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[Swing Into Action - 4: Working the Arms and Joints]
Tim, we're now going to talk a little bit about how to warm up shoulders, elbows, and wrists.
Now, these are areas which really do get damaged int the golf swing if you're not careful.
It's so important, especially those shoulders.
There's so much torque
the weight of the golf club gets very, very heavy,
and we're really trying to get as much speed as possible,
so we need to really warm that up, and what I want you to do--
just arms out and now really little circles.
Just really little. Just like this--both--that's it.
Really little, not very dynamic.
And now just reverse those circles.
You can feel those shoulders burning, can't you? >>For sure.
So, such a critical area--very, very important.
There are so many shoulder injuries that occur through not warming up correctly.
Now what we're going to do--just start to expand those circles. That's it.
Again, it's not a dynamic movement.
You're not trying to do it as fast as possible.
Very important with stretching not to try to get it over with in a hurry.
Okay. And now really just one arm down and one arm up and really big circles.
That's it. And now both ways. Back down the other way. Excellent.
Very critical area in the shoulders.
Strength, flexibility, and mobility--all of those different areas we're trying to improve.
The next one here is obviously in the golf swing you have a lot of rotation on your arms.
Now what I' want you to do, Tim, just hold--I've got a 5 iron here--hold that in the middle.
Okay. Straight out in front of you and just little circles there both ways.
That's it. Stretch it out. Give that a little bit more. There you go. That's it. And back again.
Try to stabilize it though. Don't let it flop. You feel that? >>Yeah.
So, elbows, wrists, and shoulders all in one really good exercise.
If that feels a little bit easy for you, what you can do--just open your hand up there--
is give it a little bit more weight, and you'll find that that puts a lot more stress on it.
But that's something you need to work up towards.
You feel that? >>It's good. Excellent.
And now swap arms. Again, hold it in the middle there. That's it.
Palm up, palm down. There you go.
Just trying to increase that range of motion
Okay. Yup. See if you can do it that way.
Other way around. Here we go. That's it. There you go.
Over to the other side. Yeah, not as fast as that.
You don't want to have that catch as you go over there.
Do you feel how it's sort of--support it. Support it all the way.
Okay. Now the final one that we're going to do is really--
if you just come swap places with me.
What I want you to do--
obviously, we're now starting to get combination of what's happening your arm swing,
what's happening with your body movement, and what I want you to do--
just feet together here, make that back swing,
so you get the wrist to set, and as it's finishing,
as this is finishing I want you to just step forward and make a swing through.
Slowly to start with and let that work through.
So, now your warm up is starting to look more and more like your golf swing,
and this is really the last thing that you do before you actually start hitting golf balls.
So, golf grip there.
So, feet together. That's it. Start to make your back swing.
As you feel this finishing, so you feel this finishing--no.
That's it. Left foot out to there and now swing through. Good. And again.
So, you get that to set. That's it. And start to add some speed.
What we're doing here is we're getting those arms to start moving like a gold swing.
We're getting that weight shift and the sequence to start going, and we're adding some speed.
And again. Excellent.
So, what we've done in this exercise is we've got shoulders, elbows, and wrists all engaged,
all warmed up going through all of the range of motion.
Again, it's a gentle exercise. You don't want to put stress.
You can see if you let it flop and do it too aggressively, that's when you can catch an injury.
The last exercise there is when we're starting to make our warm up really look like the golf swing.
Get those arms working up your chest,
and as you feel that club finishing step out strong in front
with this left foot so it walks across there and then let is release through.
You should now have sort of a really balanced warm up
where all of the different areas are warmed up. They're ready to go.
The key thing is that we're trying to do, again, injury prevention
and then to really make sure that that first tee shot
is as good as all of the other ones out on the golf course.
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[Entrar en acción - 4: Trabajar los brazos y articulaciones]
Tim, ahora vamos a hablar un poco acerca de cómo calentar los hombros, codos y muñecas.
Ahora, se trata de zonas que en realidad no se dañan int el swing de golf, si no tienes cuidado.
Es muy importante, sobre todo los hombros.
Hay mucho torque
el peso del club de golf se pone muy, muy pesado,
y que realmente estamos tratando de conseguir la mayor velocidad posible,
así que tenemos que calentar realmente eso, y lo que queremos que hagan -
sólo los brazos hacia fuera y ahora realmente pequeños círculos.
Sólo muy poco. Al igual que esto - tanto - eso es todo.
Muy poco, muy poco dinámicos.
Y ahora acaba de revertir esos círculos.
Usted puede sentir los hombros en llamas, ¿no? >> Por supuesto.
Por lo tanto, un área tan crítica - muy, muy importante.
Hay tantas lesiones en el hombro que se producen al no calentar correctamente.
Ahora lo que vamos a hacer - simplemente empezar a ampliar los círculos. Eso es todo.
Una vez más, no es un movimiento dinámico.
Usted no está tratando de hacerlo lo más rápido posible.
Muy importante con el estiramiento no tratar de acabar de una vez con prisa.
Bien. Y ahora realmente sólo un brazo hacia abajo y un brazo hacia arriba y realmente grandes círculos.
Eso es todo. Y ahora las dos cosas. De vuelta por el otro lado. Excelente.
Zona muy crítica en los hombros.
La fuerza, la flexibilidad y la movilidad - todas esas diferentes áreas que estamos tratando de mejorar.
El próximo aquí es, obviamente, en el swing de golf que tiene una gran cantidad de rotación en sus brazos.
Ahora lo que 'quiero que hagas, Tim, acaba de celebrar - I've consiguió un hierro 5 aquí - sostener que en el centro.
Bien. Recién salido delante de ti, y sólo hay pequeños círculos en ambos sentidos.
Eso es todo. Estire hacia fuera. Dale que un poco más. Ahí lo tienes. Eso es todo. Y otra vez.
Trate de estabilizarlo aunque. No deje que se flop. ¿Sientes eso? Sí >>.
Así, los codos, las muñecas y los hombros, todo en uno muy buen ejercicio.
Si se siente un poco más fácil para usted, lo que puede hacer - sólo tienes que abrir tu mano allí -
es darle un poco más de peso, y usted encontrará que eso pone mucha más presión sobre él.
Pero eso es algo que usted necesita para trabajar hacia.
¿Sientes eso? >> Es bueno. Excelente.
Y ahora cambiar de armas. Una vez más, mantenerlo en el centro allí. Eso es todo.
Palma arriba y hacia abajo. Ahí lo tienes.
Tratando de aumentar ese rango de movimiento
Bien. Yup. Vea si usted puede hacerlo de esa manera.
Otro revés. Aquí vamos. Eso es todo. Ahí lo tienes.
Más hacia el otro lado. Sí, no es tan rápido como eso.
Usted no quiere tener que captura a medida que se pasa de ahí.
¿Se siente como una especie de - apoyarla. Apoyar todo el camino.
Bien. Ahora el último que vamos a hacer es realmente -
si vienes lugares de intercambio conmigo.
Lo que quiero que hagas -
Obviamente, ahora estamos empezando a conseguir la combinación de lo que está sucediendo a su balanceo de los brazos,
¿qué está pasando con su movimiento del cuerpo, y lo que quiero que hagas -
sólo los pies juntos aquí, hacen que la oscilación hacia atrás,
para que pueda obtener la muñeca para establecer y como ha acabado,
ya que esto está terminando quiero que simplemente un paso adelante y hacer una gira por.
Poco a poco para empezar y dejar que el trabajo a través.
Así pues, ahora el calentamiento está empezando a parecerse cada vez más a su swing de golf,
y esto es realmente lo último que haces antes de empezar a golpear pelotas de golf.
Así, palo de golf allí.
Así, los pies juntos. Eso es todo. Comience a hacer su swing de nuevo.
Como te sientes acabado, por lo que te sientes acabado - no.
Eso es todo. Pie izquierdo hacia allí y ahora swing a través. Bueno. Y otra vez.
Así, se obtiene que para establecerlo. Eso es todo. Y empezar a añadir un poco de velocidad.
Lo que estamos haciendo aquí es que estamos recibiendo los brazos para empezar a moverse como un columpio de oro.
Estamos consiguiendo que el cambio de peso y la secuencia de empezar a ir, y estamos añadiendo un poco de velocidad.
Y otra vez. Excelente.
Por lo tanto, lo que hemos hecho en este ejercicio es que tienes los hombros, codos, muñecas y todos los que participan,
todo calentado pasando por toda la gama de movimiento.
Una vez más, se trata de un ejercicio suave. Usted no quiere poner la tensión.
Usted puede ver si se lo permites flop y hacerlo demasiado agresiva, que es cuando se puede tomar una lesión.
El último ejercicio no es cuando estamos empezando a hacer que nuestro calentamiento realmente parezca que el swing de golf.
Cómo trabajar los brazos encima de su pecho,
y como usted se siente que etapa de acabado del club a cabo fuertes delante
con este pie izquierdo por lo que camina por ahí y luego dejar que se libere a través.
Ahora debería tener una especie de calentamiento muy equilibrada
donde se calientan todas las diferentes áreas de hasta. Ellos están listos para ir.
La clave es que estamos tratando de hacer, de nuevo, la prevención de lesiones
y luego hacer realmente seguro de que el primer golpe de salida
es tan bueno como todos los demás fuera del campo de golf.
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