[♪♪]
[Streaming Well]
[♪♪]
[Swing Into Action - 3: Stretching the Lower Body]
So, we've got Tim nice and warmed up.
We've done some good cardio, so the heart's pumping.
Got that blood moving through the system,
and in the golf swing balance really come from the ground up.
We're going to start warming up that lower body
The hips and the knees take such a pounding in a gold swing,
so we really need to make sure that you're ready for those first swings.
What I want you to do, Tim, stand feet together. There we go.
Hold that out in front of you. Just use your driver as a support.
What we're going to do is just gently swing this leg.
If you just support yourself on your left side, get that right foot swinging.
Yeah, try to stay more stable in your upper body. That's it. Perfect. There you go.
And all we're trying to do, you can see the movement is very gentle.
It's slow. You're just trying to get a gentle warm up.
You're trying to stretch out those hamstrings,
stretch out the muscles in the glutes here,
and just get yourself ready for those first golf swings.
If we swap legs there, we're always trying to do the same amount on each side.
Balance is obviously so important, and we need to be able to get
the right amount of flexibility and stability on those legs.
This one is stabilizing. This one is getting more flexible.
You can see--is that a little bit more difficult with that leg than the other one?
Tougher on this side. >> Tougher on the left side.
So, it's pretty normal that you have a dominant side.
You would expect that the other side is not quite as flexible.
That's something to work on and perhaps something for you
to put into your program a little bit more flexibility in that left leg.
Now, we also want the hips to start rotating and start being able to hold the load of the body.
What I want you to do--just put the club a little more out in front of you there.
Again, toe up and now just rotate it out to the side. That's it.
Try to open up all those hips and across.
So, stabilizing on one foot, and again, just gently increasing the speed,
increasing the range of motion--this is a warm up.
Just getting ourselves ready for those key golf swings.
Both sides. Yeah, try to get that hip to rotate out. There. That's it.
Good. Keep your head out in front of you there. Good.
You feel that working those hips? >>Definitely feel it in here.
Left hip. So, left hip maybe a little target there.
The next one is arms out in front of you.
Hold the driver out in front. Perfect.
Now, on these swings here we're going to get your upper body swinging
and let your lower body come with it.
You're just trying to get gently to that maximum range of motion there
and then back the other way. That's it. Keeping the head forward if you can.
And again back over and just trying to keep that stretch, so a little bit of movement there.
Keep it going. That's it. And again.
So, allowing the hips to go with it.
Four or five of those to get yourself moving, get yourself used to that range of motion.
And now what I want you to do is try to really keep ankles, knees, and hips resisting.
Sort of a little bit your golf posture and now stretch against that.
So, you can see--that's it. Excellent. You feel more stretch there?
Is that why you're shaking? Okay, and back the other way.
That's it. And again. Really resisting it both ways.
Stabilizing the ankles, the knees, and the hips.
What we're going to be able to do with these exercises is to get
your body ready to do that golf swing.
We need it to be loose, we need to make sure that you're going to be free of injuries,
and when you're out on the first hole to really smack that first tee shot
straight down the middle and get yourself back onto the golf course.
[♪♪]
[Streaming Well]
[www.streamingwell.com - copyright 2012]
[♪ ♪]
[Streaming Well]
[♪ ♪]
[Passer à l'action - 3: l'étirement du corps Lower]
Donc, nous avons Tim agréable et chaud.
Nous avons fait du bon cardio, de sorte que le coeur est de pompage.
A obtenu que le sang se déplaçant à travers le système,
et dans l'équilibre de swing de golf vraiment venir de la base.
Nous allons commencer l'échauffement que le bas du corps
Les hanches et les genoux prendre une telle battant dans un swing d'or,
donc nous avons vraiment besoin de vous assurer que vous êtes prêt pour les premiers balançoires.
Ce que je veux que vous fassiez, Tim, debout pieds joints. Nous y voilà.
Maintenez cette rupture en face de vous. Il suffit d'utiliser votre pilote comme un support.
Ce que nous allons faire, c'est juste balancer doucement cette jambe.
Si vous venez de vous appuyez pas sur le côté gauche, pied droit qui se balancer.
Ouais, essayez de rester plus stable dans le haut du corps. C'est tout. Parfait. Là vous allez.
Et tout ce que nous essayons de faire, vous pouvez voir le mouvement est très doux.
Il est lent. Vous essayez juste d'obtenir un échauffement en douceur.
Vous essayez d'étirer les ischio-jambiers,
étirer les muscles des fessiers ici,
et juste vous préparer pour ces premiers swings.
Si nous échangeons des jambes là, nous essayons toujours de faire la même quantité de chaque côté.
L'équilibre est évidemment très important, et nous devons être en mesure d'obtenir
la bonne quantité de flexibilité et de stabilité sur les jambes.
Celui-ci se stabilise. Celui-ci devient plus souple.
Vous pouvez voir - est-ce un peu plus difficile avec cette jambe que l'autre?
Plus difficile de ce côté. >> Plus dur sur le côté gauche.
Donc, c'est assez normal que vous avez un côté dominant.
On pourrait s'attendre à ce que l'autre côté n'est pas aussi flexible.
C'est quelque chose à travailler et peut-être quelque chose pour vous
à mettre dans votre programme un peu plus de souplesse dans la jambe gauche.
Maintenant, nous voulons aussi les hanches commencent à tourner et commencent à être en mesure de tenir la charge de l'organisme.
Ce que je veux que vous fassiez - il suffit de mettre le club un peu plus en face de vous là-bas.
Encore une fois, pieds et maintenant juste tourner sur le côté. C'est tout.
Essayez d'ouvrir tous les hanches et à travers.
Ainsi, la stabilisation sur un pied, et encore, uniquement à augmenter doucement la vitesse,
augmenter l'amplitude du mouvement - c'est un échauffement.
Le simple fait de nous préparer pour les swings clés.
Des deux côtés. Ouais, essayez d'obtenir que le hip faire tourner out. Il. C'est tout.
Bon. Gardez la tête en face de vous là-bas. Bon.
Vous vous sentez que le travail de ces hanches? >> Certainement sentir ici.
Hanche gauche. Ainsi, la hanche gauche peut-être un peu objectif là-bas.
Le prochain est les bras en face de vous.
Maintenir le conducteur à l'avant. Parfait.
Maintenant, sur ces balançoires que nous allons obtenir votre partie supérieure du corps se balançant
et laissez votre corps inférieur venir avec elle.
Vous essayez juste de faire doucement pour que la portée maximale de mouvement il
et puis dans l'autre sens. C'est tout. Garder la tête vers l'avant si vous le pouvez.
Et encore une fois revenir encore et juste essayer de garder ce tronçon, donc un peu de mouvement là-bas.
Gardez-le aller. C'est tout. Et encore.
Donc, permettant aux hanches pour aller avec elle.
Quatre ou cinq d'entre eux pour obtenir vous-même en mouvement, procurez-vous utilisé pour que l'amplitude des mouvements.
Et maintenant, ce que je veux que vous fassiez est d'essayer de vraiment garder les chevilles, les genoux et les hanches résistant.
Sorte de un peu de votre posture de golf et maintenant étirer contre cela.
Ainsi, vous pouvez voir - c'est tout. Excellente. Vous vous sentez plus étendue là?
C'est pour ça que tu trembles? D'accord, et dans l'autre sens.
C'est tout. Et encore. Vraiment résister dans les deux sens.
Stabiliser les chevilles, les genoux et les hanches.
Ce que nous allons être capables de faire avec ces exercices est d'obtenir
votre corps prêt à faire ce swing de golf.
Nous en avons besoin pour être lâche, nous devons nous assurer que vous allez être exempts de blessures,
et quand vous êtes sur le premier trou à claquer vraiment que le premier coup de départ
vers le bas au milieu et vous remettre sur le golf.
[♪ ♪]
[Streaming Well]
[Www.streamingwell.com - copyright 2012]
[♪ ♪]
[Streaming Well]
[♪ ♪]
[Schwingen in Aktion - 3: Dehnen der unteren Körperhälfte]
Also, wir haben Tim schön und aufgewärmt.
Wir haben einige gute Cardio gemacht, so das Herz pumpt.
Got, dass das Blut durch das System bewegen,
und in den Golfschwung Gleichgewicht wirklich aus dem Boden kommen.
Wir werden beginnen Aufwärmen dass unteren Körper
Die Hüfte und die Knie nehmen eine solche stampfenden in einer goldenen Schaukel,
so wir wirklich brauchen, um sicherzustellen, dass Sie bereit sind, für die ersten Schwünge sind.
Was ich Sie tun möchten, Tim, stehen die Füße zusammen. Dort gehen wir.
Halten, dass sich vor Ihnen. Verwenden Sie einfach Ihre Treiber als Unterstützung.
Was werden wir tun, ist nur sanft schwingen dieses Bein.
Wenn Sie selbst unterstützt nur auf der linken Seite, rechten Fuß bekommen, dass geschwungen.
Ja, versuchen zu bleiben stabiler in den Oberkörper. Das war's. Perfect. There you go.
Und alles, was wir versuchen zu tun, können Sie sehen, die Bewegung ist sehr sanft.
Es ist langsam. Du versuchst nur, um einen sanften Aufwärmen bekommen.
Du versuchst zu strecken diese Oberschenkel,
strecken die Muskeln in der Gesäßmuskulatur hier
und gerade mach dich bereit für die ersten Schwünge.
Wenn wir tauschen es Beinen, wir versuchen immer, den gleichen Betrag auf jeder Seite tun.
Balance ist offensichtlich so wichtig, und wir müssen in der Lage zu bekommen
die richtige Menge an Flexibilität und Stabilität auf diesen Beinen.
Dieser stabilisiert. Dieser wird immer flexibler.
Sie können sehen - ist das ein bisschen schwieriger mit diesem Bein als der andere?
Stärker auf dieser Seite. Härtere >> auf der linken Seite.
So ist es ziemlich normal, dass man eine dominante Seite zu haben.
Man würde erwarten, dass die andere Seite nicht ganz so flexibel.
Das ist etwas, an zu arbeiten und vielleicht etwas für Sie
in Ihrem Programm setzen ein wenig mehr Flexibilität in diesem linken Bein.
Jetzt wollen wir auch die Hüften zu drehen beginnen und beginnen zu können, um die Belastung des Körpers zu halten.
Was ich möchte, dass Sie zu tun - einfach den Club ein wenig mehr aus vor Ihnen da.
Wieder Fuß und jetzt gerade drehen Sie es zur Seite. Das war's.
Versuchen Sie sich zu öffnen und all die Hüften über.
Also, Stabilisierung auf einem Fuß, und wieder, nur sanft die Erhöhung der Geschwindigkeit,
Erhöhung der Reichweite der Bewegung - das ist ein Warm-up.
Just getting uns bereit für diesen Schlüssel Golfschwünge.
Beide Seiten. Ja, versuchen, dass Hüfte zu drehen aus. There. Das war's.
Gut. Halten Sie Ihren Kopf heraus vor Ihnen da. Gut.
Sie fühlen, dass die Arbeit dieser Hüften? >> Auf jeden Fall fühlen sie hier.
Linken Hüfte. So verließ hip vielleicht ein wenig Ziel gibt.
Der nächste ist die Arme vor Ihnen.
Halten Sie den Fahrer nach vorne. Perfect.
Nun, auf diese Schaukeln hier werden wir um Ihre Oberkörper schwingen
und lassen Sie Ihre untere Körperhälfte mit ihm gekommen.
Du versuchst nur, um sanft zu diesem maximale Bewegungsfreiheit gibt
und dann wieder in die andere Richtung. Das war's. Halten Sie den Kopf nach vorne, wenn du kannst.
Und wieder zurück über und nur versuchen, diese Strecke zu halten, so ein bisschen Bewegung gibt.
Keep it going. Das war's. Und wieder.
Also, so dass die Hüften mit ihm zu gehen.
Vier oder fünf von denen, um sich selbst bewegen, lassen Sie sich in diesem Bereich der Bewegung verwendet.
Und jetzt, was ich dir tun soll, ist zu versuchen, um wirklich halten Knöchel, Knie und Hüften widerstehen.
Sortieren von ein wenig Ihre Golflage und nun gegen die dehnen.
So können Sie sehen, - das ist es. Excellent. Sie fühlen sich mehr strecken da?
Ist das, warum Sie schütteln? Okay, und wieder zurück in die andere Richtung.
Das war's. Und wieder. Wirklich Widerstand es in beide Richtungen.
Stabilisierung der Knöchel, die Knie und die Hüften.
Was wir in der Lage sein, mit diesen Übungen tun ist, um
Ihr Körper bereit, diese Golfschwung zu tun.
Wir brauchen es, locker zu sein, müssen wir sicherstellen, dass Sie gehen, um frei von Verletzungen,
und wenn Sie unterwegs sind auf dem ersten Loch, um wirklich Smack That ersten Abschlag
gerade in der Mitte und lassen Sie sich wieder auf den Golfplatz.
[♪ ♪]
[Streaming Well]
[Www.streamingwell.com - copyright 2012]
[♪ ♪]
[Ροής Καλά]
[♪ ♪]
[Swing σε δράση - 3: Πανό κάτω μέρος του σώματος]
Έτσι, έχουμε Tim ωραία και προθερμαίνονται.
Έχουμε κάνει κάποια καλή καρδιο, έτσι ώστε η καρδιά είναι άντληση.
Πήρε το αίμα κινείται μέσω του συστήματος,
και στην ισορροπία ταλάντευση γκολφ έρχεται πραγματικά από το μηδέν.
Εμείς πάμε για να ξεκινήσει την προθέρμανση ότι κάτω μέρος του σώματος
Τα ισχία και τα γόνατα να λάβει μια τέτοια σφυροκόπημα σε μια κούνια χρυσό,
έτσι πρέπει πραγματικά να βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι για τις πρώτες διακυμάνσεις.
Αυτό που θέλω να κάνω, Tim, στέκονται τα πόδια ενωμένα. Εκεί πάμε.
Κρατήστε ότι από μπροστά σας. Απλά χρησιμοποιείτε το πρόγραμμα οδήγησης σας ως υποστήριξη.
Τι θα πάμε να κάνουμε είναι ακριβώς ταλαντεύεται απαλά το πόδι.
Αν υποστηρίζετε τον εαυτό σας ακριβώς στην αριστερή πλευρά σας, να πάρει ότι το δεξί πόδι αιώρησης.
Ναι, προσπαθήστε να μείνετε πιο σταθερή στο πάνω μέρος του σώματος σας. Αυτό ήταν. Τέλεια. Ορίστε.
Και όλοι εμείς που προσπαθούμε να κάνουμε, μπορείτε να δείτε το κίνημα είναι πολύ ήπια.
Είναι αργή. Είσαι απλώς προσπαθεί να πάρει μια ήπια προθέρμανση.
Προσπαθείς να απλώσουμε τα μπλοκάρει,
τεντώσει έξω τους μυς των γλουτών εδώ,
και μόλις πάρει τον εαυτό σας έτοιμο για τις πρώτες ταλάντευση γκολφ.
Αν ανταλλάξουν τα πόδια εκεί, είμαστε πάντα προσπαθούμε να κάνουμε το ίδιο ποσό σε κάθε πλευρά.
Η ισορροπία είναι προφανώς τόσο σημαντική, και πρέπει να είμαστε σε θέση να πάρει
το σωστό ποσό της ευελιξίας και της σταθερότητας στην εν λόγω πόδια.
Το ένα είναι η σταθεροποίηση. Αυτό και μόνο είναι όλο και πιο ευέλικτη.
Μπορείτε να δείτε - είναι ότι λίγο πιο δύσκολο με αυτό το πόδι από το άλλο;
Αυστηρότεροι σε αυτή την πλευρά. >> Αυστηρότεροι στην αριστερή πλευρά.
Έτσι, είναι πολύ φυσιολογικό ότι έχετε μια κυρίαρχη πλευρά.
Θα περίμενε κανείς ότι η άλλη πλευρά δεν είναι τόσο ευέλικτο.
Αυτό είναι κάτι για τις εργασίες και ίσως κάτι για σας
να θέσει στο πρόγραμμά σας λίγο μεγαλύτερη ευελιξία σε αυτό το αριστερό πόδι.
Τώρα, θέλουμε επίσης τα ισχία να αρχίσει να περιστρέφεται και να αρχίσει να είναι σε θέση να κρατήσει το φορτίο του σώματος.
Αυτό που θέλω να κάνω - απλά βάλτε το club λίγο πιο μπροστά από εκεί.
Και πάλι, τα νύχια και τώρα περιστρέφεται ακριβώς στο πλάι. Αυτό ήταν.
Προσπαθήστε να ανοίξουν όλα αυτά τα ισχία και απέναντι.
Έτσι, σταθεροποίηση στο ένα πόδι, και πάλι, απλά αυξάνοντας ελαφρά την ταχύτητα,
αυξάνοντας το εύρος της κίνησης - αυτό είναι μια προθέρμανση.
Απλά να προετοιμαστούμε για αυτά τα βασικά ταλάντευση γκολφ.
Και οι δύο πλευρές. Ναι, να προσπαθήσει να πάρει ότι ισχίο για να περιστρέψετε έξω. . Υπάρχει Αυτό ήταν.
Καλή. Κρατήστε το κεφάλι σας έξω μπροστά από σας εκεί. Καλή.
Αισθάνεστε ότι η εργασία αυτών των γοφούς; >> Αισθανθείτε σίγουρα εδώ.
Αριστερό ισχίο. Έτσι, αριστερό ισχίο ίσως λίγο στόχου εκεί.
Το επόμενο είναι τα χέρια από μπροστά σας.
Κρατήστε τον οδηγό στο μπροστινό μέρος. Τέλεια.
Τώρα, σε αυτές τις εναλλαγές εδώ θα πάμε για να πάρει το ανώτερο σώμα σας swinging
και αφήστε το κάτω μέρος του σώματος σας έρχονται με αυτό.
Είσαι απλώς προσπαθεί να πάρει απαλά για να το μέγιστο εύρος της κίνησης εκεί
και στη συνέχεια πίσω τον άλλο τρόπο. Αυτό ήταν. Κρατώντας το κεφάλι προς τα εμπρός, αν μπορείτε.
Και πάλι ξανά και απλώς προσπαθεί να κρατήσει το τέντωμα, οπότε λίγη κίνηση εκεί.
Κρατήστε αυτό που πηγαίνει. Αυτό ήταν. Και πάλι.
Έτσι, επιτρέποντας τους γοφούς για να πάει με αυτό.
Τέσσερις ή πέντε από αυτούς να πάρετε τον εαυτό σας να κινείται, να πάρετε τον εαυτό σας που χρησιμοποιείται σε αυτό το εύρος της κίνησης.
Και τώρα αυτό που θέλω να κάνω είναι να προσπαθήσει να κρατήσει πραγματικά τους αστραγάλους, τα γόνατα, τα ισχία και αντιστέκονται.
Ταξινόμηση από λίγο στάση γκολφ σας και τώρα τεντώσει ενάντια σε αυτό.
Έτσι, μπορείτε να δείτε - αυτό είναι όλο. Εξαιρετική. Αισθάνεστε περισσότερο τέντωμα εκεί;
Είναι ότι ο λόγος που τρέμεις; Εντάξει, και πίσω ο άλλος τρόπος.
Αυτό ήταν. Και πάλι. Πραγματικά αντιστέκονται και οι δύο τρόποι.
Σταθεροποιητικό τους αστραγάλους, τα γόνατα και τα ισχία.
Τι θα πάμε να είναι σε θέση να κάνει με αυτές τις ασκήσεις είναι να πάρει
το σώμα σας έτοιμο να το κάνουμε αυτό ταλάντευση γκολφ.
Εμείς θα πρέπει να είναι χαλαρό, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είστε πρόκειται να είναι απαλλαγμένη από τραυματισμούς,
και όταν είστε έξω για την πρώτη τρύπα να σκαμπίλι πραγματικά ότι η πρώτη βολή ΤΕΕ
κατ 'ευθείαν κάτω από τη μέση και τον εαυτό σας να πάρει πίσω στο γήπεδο του γκολφ.
[♪ ♪]
[Ροής Καλά]
[Www.streamingwell.com - copyright 2012]
[♪ ♪]
[Streaming Well]
[♪ ♪]
[Skrida till verket - 3: Stretching underkroppen]
Så, vi har Tim trevlig och värmas upp.
Vi har gjort några bra konditionsträning, så att hjärtats pumpning.
Fick att blodet rör sig genom systemet,
och i golfsvingen balansen egentligen kommit från grunden.
Vi kommer att börja värma upp den nedre delen av kroppen
Höfterna och knäna tar sådan bultande i en guld-gunga,
så vi måste verkligen se till att du är redo för de första gungor.
Vad jag vill att du ska göra, Tim, stå fötterna ihop. Där kör vi.
Håll det ut framför dig. Bara använda drivrutinen som ett stöd.
Vad vi ska göra är att bara försiktigt svänga detta ben.
Om du bara försörja dig på din vänstra sida, få det rätt fot svängig.
Ja, försök att stanna mer stabil i överkroppen. Det var allt. Perfekt. Där du går.
Och allt vi försöker göra, kan du se hur rörelsen är mycket skonsam.
Den är långsam. Du försöker bara att få en mild varm upp.
Du försöker sträcka ut dessa hamstrings,
sträcka ut musklerna i glutes här,
och bara få dig redo för de första golf gungor.
Om vi byter ben där, vi försöker alltid att göra samma belopp på varje sida.
Balans är uppenbarligen så viktigt, och vi måste kunna få
rätt mängd av flexibilitet och stabilitet på dessa ben.
Detta håller på att stabiliseras. Detta blir mer flexibel.
Du kan se - är det lite svårare med det benet än den andra?
Tuffare på denna sida. >> Hårdare på vänster sida.
Så det är ganska vanligt att man har en dominant sida.
Du kan förvänta dig att den andra sidan är inte lika flexibla.
Det är något att jobba på och kanske något för dig
att sätta i ditt program lite mer flexibilitet i det vänstra benet.
Nu vill vi också höfterna att börja rotera och börja att kunna hålla belastningen av kroppen.
Vad jag vill att du ska göra - bara sätta klubban lite mer ut framför dig där.
Återigen, tå upp och nu bara vrida den åt sidan. Det var allt.
Försök att öppna upp alla dessa höfter och tvärs.
Så, stabilisering på en fot, och igen, bara försiktigt öka hastigheten,
öka utbudet av rörelse - detta är en varm upp.
Bara att få oss redo för de viktigaste golf gungor.
Båda sidor. Ja, försöka få att hip att rotera ut. Där. Det var allt.
Bra. Håll huvudet ut framför dig där. Bra.
Du känner att arbeta dessa höfter? >> Definitivt känna det i här.
Vänster höft. Så, vänster höft kanske lite mål där.
Nästa gång det är armarna framför dig.
Håll föraren ut framför. Perfekt.
Nu, om dessa svängningar här ska vi få överkroppen swinging
och låt din underkropp kommer med det.
Du försöker bara få försiktigt till att maximal rörelseomfång där
och sedan tillbaka åt andra hållet. Det var allt. Hålla huvudet framåt om du kan.
Och återigen tillbaka över och bara försöka hålla den sträckning, så lite rörelse där.
Hålla den igång. Det var allt. Och igen.
Så, låta höfterna att gå med det.
Fyra eller fem av dem för att få dig att flytta, skaffa dig vana vid det rörelseomfång.
Och nu vad jag vill att du ska göra är att försöka att verkligen hålla anklar, knän och höfter motstånd.
Sortera på lite din golf hållning och sträck nu mot detta.
Så kan du se - det är det. Utmärkt. Du känner dig mer stretch där?
Är det därför du skakar? Okej, och tillbaka åt andra hållet.
Det var allt. Och igen. Verkligen motstå det båda sätten.
Stabilisera anklar, knän och höfter.
Vad vi kommer att kunna göra med dessa övningar är att få
din kropp redo att göra det golfsving.
Vi behöver det vara löst, måste vi se till att du kommer att vara fri från skador,
och när du är ute på första hålet som verkligen Smack That första utslag
rakt ner i mitten och få dig tillbaka på golfbanan.
[♪ ♪]
[Streaming Well]
[Www.streamingwell.com - Copyright 2012]