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[Swing Into Action - 2: Getting the Blood Flowing]
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Tim, we've arrived on the driving range. You've got a round of golf today.
But before we start reaching for your golf clubs,
we're going to try to warm you up. All right?
We're not just talking about warming up and sort of trying to stretch out.
We actually need to get you really warmed up.
We need to get that engine running.
We're just talking about getting the blood pumping a little bit,
making sure that we get your system really functioning.
So, if you do have an option to use an exercise bicycle,
that's a great option, but we're just talking about 10 minutes,
pretty low pace, just to get you moving,
or what we're going to do is just walk up to the first green and back,
which is about 800 yards, so a nice brisk pace.
And we just want to get that blood pumping, slightly breathless,
and off we go.
Tim, we've got a couple of different options to warm you up.
We've talked about having access to an exercise bike or a brisk walk up to the first hole
or down to the 18th tee and back again.
Or if you do want to stay on the driving range, this is a good little exercise.
Just hands nice and down, sort of just below belt height and just knee up
to hand and back down again.
If you start to get that sort of pumping, you'll really get within sort of a low impact,
and good exercise, get you slightly warmed up.
So, set those hands out in front of you.
Yeah, keep them down to start with. You can go lower.
Make it easy at the beginning and just get those knees to hands one at a time there.
Try to balance the other foot. That's it. Raise them up a little bit. Looks a bit easy for you.
There you go. So that's a good exercise and just start to increase the beat a bit.
All we're trying to do here is with low impact,
because we're not warmed up yet, start to get the heart going.
Start to get the blood pumping around your system
so as w do start to stretch, we're stretching out slightly warmed up muscles,
and there'll be no risk of injuring those.
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[Schwingen in Aktion - 2: Erste das Blut fließt]
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Tim, haben wir auf der Driving Range angekommen. Du hast eine Runde Golf heute.
Aber bevor wir anfangen zu erreichen für Ihre Golfschläger,
wir werden versuchen, Sie aufzuwärmen. Alles klar?
Wir reden nicht nur über das Aufwärmen und irgendwie versuchen zu strecken.
Tatsächlich brauchen wir, um Ihnen wirklich aufgewärmt.
Wir müssen uns, dass der Motor läuft.
Wir reden nur darum, das Blut pumpt ein bisschen,
dafür sorgen, dass wir das System wirklich funktioniert.
Also, Sie haben, wenn Sie eine Option, um eine Übung Fahrrad benutzen,
das ist eine gute Option, aber wir reden nur ca. 10 Minuten,
Tempo ziemlich niedrig, um nur Sie in Bewegung,
oder was wir tun, ist nur zu Fuß bis zum ersten grünen und zurück,
die etwa 800 Meter, so ein schönes flottem Tempo.
Und wir wollen, dass Blut in Wallung, leicht außer Atem zu bekommen,
und los geht es.
Tim, wir haben ein paar verschiedene Optionen zum Aufwärmen.
Wir haben über den Zugang zu einem Heimtrainer oder einen flotten Spaziergang bis zum ersten Loch gesprochen
oder bis zum 18. Abschlag und wieder zurück.
Oder wenn Sie wollen, um auf der Driving Range zu bleiben, ist dies ein guter wenig Übung.
Nur die Hände schön und runter, irgendwie knapp unterhalb Gürtel Höhe und nur Knie
zur Hand und wieder zurück.
Wenn Sie diese Art von Pumpen bekommen starten, werden Sie wirklich in eine Art von geringen Auswirkungen zu erhalten,
und eine gute Übung, erhalten Sie leicht aufgewärmt.
Also, setzen Sie diese in die Hände vor Ihnen.
Ja, sie niedrig zu halten, um mit zu beginnen. Sie können niedriger gehen.
Machen Sie es einfach am Anfang und nur bekommen die Knie, die Hände ein zu einer Zeit dort.
Versuchen Sie, den anderen Fuß zu balancieren. Das war's. Heben Sie sie ein wenig nach oben. Sieht ein bisschen einfach für Sie.
Dort gehen Sie. Also das ist eine gute Übung, und starten Sie einfach zur Erhöhung der Beat ein wenig.
Alles, was wir versuchen, hier zu tun, ist mit geringen Auswirkungen
denn wir sind nicht up noch erwärmt, beginnen, um das Herz geht.
Start, um das Blut zu pumpen um Ihr System zu erhalten
so w anfangen zu strecken, wir streckte etwas aufgewärmt Muskeln,
und es werde keine Verletzungsgefahr denen sein.
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[Entrare in azione - 2: Come far scorrere il sangue]
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Tim, siamo arrivati sul campo pratica. Hai una partita a golf oggi.
Ma prima di iniziare a raggiungere per le vostre mazze da golf,
stiamo andando a cercare di scaldarsi. D'accordo?
Non stiamo parlando solo di riscaldamento e una sorta di cercare di allungare.
Abbiamo veramente bisogno di farti davvero riscaldato.
Dobbiamo ottenere che il motore acceso.
Stiamo parlando solo di ottenere il pompaggio del sangue un po ',
facendo in modo che otteniamo il vostro sistema realmente funzionante.
Quindi, se si ha un opzione per usare una cyclette,
questa è una grande opzione, ma stiamo parlando solo di 10 minuti,
piuttosto basso ritmo, solo per farti muovere,
o quello che andremo a fare è solo a piedi fino al primo verde e indietro,
che è di circa 800 metri, quindi un bel passo svelto.
E noi vogliamo solo ottenere che il pompaggio del sangue, leggermente senza fiato,
e si parte.
Tim, abbiamo un paio di diverse opzioni per scaldarsi.
Abbiamo parlato di avere accesso a una cyclette o una camminata fino al primo foro
o verso il basso per il 18 ° tee e viceversa.
Oppure, se si vuole rimanere sul campo pratica, questo è un buon po 'di esercizio.
Solo le mani belle e in basso, una specie di poco sotto l'altezza della cinghia e basta ginocchio
a mano e giù di nuovo.
Se si inizia ad avere quel tipo di pompaggio, realmente otterrete all'interno di una sorta di basso impatto,
e buon esercizio, farti un po 'riscaldato.
Quindi, impostare le mani di fronte a voi.
Già, tenerli giù per iniziare. Si può andare più bassa.
Rendere più facile all'inizio e solo ottenere quelle ginocchia a mano uno alla volta lì.
Cercate di bilanciare l'altro piede. Tutto qui. Susciterò loro un po '. Sembra un po 'facile per voi.
Ci si va. Ecco, questo è un buon esercizio e iniziare ad aumentare il ritmo un po '.
Tutto quello che stiamo cercando di fare qui è a basso impatto,
perché non siamo ancora scaldati, avviare per ottenere il cuore di andare.
Start per ottenere il pompaggio del sangue in tutto il sistema
così come w si avviano ad allungare, stiamo allungando leggermente scaldato i muscoli,
e non ci sarà alcun rischio di ferire quelli.
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[Entrar en acción - 2: Obtención de la sangre que fluye]
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Tim, que hemos llegado en el campo de prácticas. Usted tiene una ronda de golf hoy.
Pero antes de empezar a alcanzar para sus palos de golf,
vamos a tratar de entrar en calor. ¿De acuerdo?
No estamos hablando sólo de calentamiento y una especie de tratar de estirarse.
La verdad es que conseguir realmente caliente.
Tenemos que conseguir que el motor en marcha.
Estamos hablando de conseguir el bombeo de la sangre un poco,
asegurándose de que su nuevo sistema realmente funciona.
Por lo tanto, si usted tiene la opción de utilizar una bicicleta estática,
eso es una gran opción, pero estamos hablando sólo de 10 minutos,
muy bajo ritmo, sólo para empezar a moverte,
o lo que vamos a hacer es simplemente caminar hasta la primera verde y la espalda,
que está a unos 800 metros, por lo que un buen ritmo agradable.
Y sólo queremos conseguir que la sangre de bombeo, un poco sin aliento,
y nos vamos.
Tim, tenemos un par de opciones diferentes para entrar en calor.
Hemos hablado acerca de tener acceso a una bicicleta o una caminata hasta el primer agujero
o hasta el hoyo 18, y viceversa.
O si desea permanecer en el campo de prácticas, este es un buen poco de ejercicio.
Sólo las manos bonitas y abajo, más o menos justo debajo de la altura del cinturón y apenas rodilla
a mano y retroceder de nuevo.
Si usted comienza a conseguir ese tipo de bombeo, que realmente va a obtener dentro de una especie de bajo impacto,
y un buen ejercicio, conseguir que un poco en calor.
Por lo tanto, establecer las manos en frente de ti.
Sí, sigue hacia abajo, para empezar. Puede bajar más.
Que sea fácil al principio y acaba de obtener esas rodillas a manos de uno en uno allí.
Trate de balancear el otro pie. Eso es todo. Levante para arriba un poco. Parece un poco fácil para usted.
Ahí lo tienes. Así que eso es un buen ejercicio y empezar a aumentar el ritmo un poco.
Todo lo que estamos tratando de hacer aquí es de bajo impacto,
porque no nos calentamos aún, empezar a tener el corazón en marcha.
Inicio para obtener el bombeo de la sangre alrededor de su sistema
así como w empieces a estirarse, estamos estirando ligeramente calentado los músculos,
y no habrá riesgo de lesionar los.
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